HOTLINE : 0981.247.888 - 0904.555.756
Danh mục sản phẩm 2
tìm kiếm nâng cao

Bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

  11/09/2017

Dân văn phòng do điều kiện công việc phải ngồi nhiều khiến mỡ bụng phát triển rất nhanh nếu không có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Dưới đây là một vài bài tập giảm mệt mỏi, giảm mỡ bụng với ghế ngồi ngay tại văn phòng mà không phải di chuyển đi đâu xa dành cho mọi người.


1. Bài tập cho dân văn phòng số 1:


Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế, lưng thẳng, hai chân chạm trên sàn.
Bước 2: Đưa cánh tay phải ra phía trước, lấy tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.
Bước 3: Giữ 30-40 giây sau đó thả và đổi tay.

bài tập cho dân văn phòng 1

Hình ảnh minh họa bải tập số 1


2. Bài tập cho dân văn phòng số 2


Bài tập này sẽ làm thư giãn cổ vai gáy.
Bước 1: Ngồi ghế, thẳng lưng, hai tay khép chặt trước ngực, khủy tay đưa về hai bên, tay song song với sàn.
Bước 2: Từ từ xoay cổ sang trái rồi lại sang bên phải, thực hiện động tác mỗi bên khoảng 10-15 lần.

bài tập cho dân văn phòng số 2

Hình ảnh minh họa bải tập số 2


3. Bài tập cho dân văn phòng số 3


Bước 1: Ngồi ghế, thẳng lưng hai tay cùng để về một bên có thể bên trái hoặc phải.
Bước 2: Từ từ xoay thân trên sang bên phía để tay, giữ nguyên khoảng 15-20 giây.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đổi bên, mỗi bên khoảng 15-20 lần.

bài tập cho dân văn phòng số 3

Hình ảnh minh họa bải tập số 3


4. Bài tập cho dân văn phòng số 4:


Động tác chống tay sau rất đơn giản nhưng rất hiệu quả cho cơ tay sau và cơ bụng.
Chống hai tay vào mép ghế, từ từ nhấc mông lên và hạ xuống sàn như trong hình, thực hiện động tác này khoảng 3 hiệp mỗi hiệp 15 cái.

bài tập cho dân văn phòng số 4

Hình ảnh minh họa bải tập số 4


5. Bài tập cho dân văn phòng số 5


Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế, hai tay giữ vào mép ghế.
Bước 2: Duỗi thẳng một chân về phái trước sao cho song song với sàn tập.
Bước 3: Giữ chân khoảng 5-10 giây rồi đưa chân về. Tiếp tục bài tập bằng cách đổi chân.

bài tập cho dân văn phòng số 5

Hình ảnh minh họa bải tập số 5


Hy vọng với 4 bài tập trên sẽ giúp cải thiện được phần nào tình hình sức khỏe các bạn văn phòng. Nhưng nếu được nên cố sắm một con lăn dành cho tập bụng sẽ rất tốt trong việc chống lại hình thành mỡ bụng. Một con lăn tập bụng tại 247sport chỉ có giá khoảng 200 - 400.000 rất rẻ.
Chúc các bạn tập luyện vui vẻ

 

Bình luận